運動篇

除了邁開腿，你還要管住嘴

破而后立終極密招

節日過后是否有種強烈的空虛感？

是的，你胖了。

“每逢過節胖十斤”，并不是虛言。中國式的狂歡節過后，你和你的胃還沒有適應遠離胡吃海塞的“正常工作”模式。作為體育圈的精英，作為體育產業的一份子，沒有一個完美的身材，怎么對得起自己的身份和地位？

“可是，可是我真的瘦不下來啊！”別急，熊妹這就向你傳授三進三出“減肥界”的經驗。

1、卷腹

卷腹主要針對你的肚腩。50個一組，做三組，時長約5分鐘。

基本的卷腹動作：仰臥于地上，屈膝，腳步平放于地面上；像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地；然后復原。卷腹離地時吸緊腹部，消耗的熱量就會翻倍。

卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等；有想法的也可以在健身球上進行。

2、Tabata workouts

“Tabata”一詞成為了社交網站上的熱門標簽，這種行之有效的減脂方式正盛行于健身愛好者群體中。科學實驗證明：4分鐘Tabata訓練=1小時效果。

不要看這套動作只有4分多鐘，能堅持下來的都是好漢！

3、側抬腿

這個動作旨在練習臀部兩個較小的肌肉群——臀中肌和臀小肌，僅需要你把腿抬高。

動作要領：側臥在地板上，向上抬起在上面的一條腿。保持胯部側立，軀干靜止，兩膝向前。想多鍛煉一些別的肌肉，可以把腿再抬高點兒。抬腿次數：連續抬15-20下為1組。建議做3-5組。可以單腳做完,3-5組后再換腳。

4、平板撐

平板撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

5、慢跑

慢跑前一定要進行熱身運動，轉動腳踝和手腕多次，讓肌肉變得柔軟，以避免拉傷。

其實就跑步減肥本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。連續跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。

實在是餓的不行，想知道食物準確的卡路里，再決定吃不吃？熊妹在用一個app 叫做NutriRay3D。它的原理很簡單，設備通過和手機連接，掃描食物，并分析出食物中的卡路里和營養成分。

同類產品里，它的優勢在于能得出即時數據，配套的APP還能智能存儲每個用戶的常用菜譜，記錄和分析你飲食情況。關鍵是NutriRay3D對食物的分析是免費噠！

要是實在沒有時間進行運動，沒關系，熊妹還有終極密招：哥本哈根十三天減肥法。親測有效，堅持十三天瘦十斤。

嚴格按照指示完成餐單，你可以減去7~20KG的重量。

但有幾點必須要注意：

①執行餐單期間，如果你食用食譜外的食物，請立即停止該食譜；

②如果你在前六天就未按食譜進食，可在3個月后重新進行；

③期間不能喝酒，不能吃口香糖！

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