運(yùn)動(dòng)篇

除了邁開腿，你還要管住嘴

破而后立終極密招

節(jié)日過后是否有種強(qiáng)烈的空虛感？

是的，你胖了。

“每逢過節(jié)胖十斤”，并不是虛言。中國式的狂歡節(jié)過后，你和你的胃還沒有適應(yīng)遠(yuǎn)離胡吃海塞的“正常工作”模式。作為體育圈的精英，作為體育產(chǎn)業(yè)的一份子，沒有一個(gè)完美的身材，怎么對(duì)得起自己的身份和地位？

“可是，可是我真的瘦不下來啊！”別急，熊妹這就向你傳授三進(jìn)三出“減肥界”的經(jīng)驗(yàn)。

1、卷腹

卷腹主要針對(duì)你的肚腩。50個(gè)一組，做三組，時(shí)長約5分鐘。

基本的卷腹動(dòng)作：仰臥于地上，屈膝，腳步平放于地面上；像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地；然后復(fù)原。卷腹離地時(shí)吸緊腹部，消耗的熱量就會(huì)翻倍。

卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等；有想法的也可以在健身球上進(jìn)行。

2、Tabata workouts

“Tabata”一詞成為了社交網(wǎng)站上的熱門標(biāo)簽，這種行之有效的減脂方式正盛行于健身愛好者群體中?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證明：4分鐘Tabata訓(xùn)練=1小時(shí)效果。

不要看這套動(dòng)作只有4分多鐘，能堅(jiān)持下來的都是好漢！

3、側(cè)抬腿

這個(gè)動(dòng)作旨在練習(xí)臀部?jī)蓚€(gè)較小的肌肉群——臀中肌和臀小肌，僅需要你把腿抬高。

動(dòng)作要領(lǐng)：側(cè)臥在地板上，向上抬起在上面的一條腿。保持胯部側(cè)立，軀干靜止，兩膝向前。想多鍛煉一些別的肌肉，可以把腿再抬高點(diǎn)兒。抬腿次數(shù)：連續(xù)抬15-20下為1組。建議做3-5組。可以單腳做完,3-5組后再換腳。

4、平板撐

平板撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。

每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

5、慢跑

慢跑前一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝和手腕多次，讓肌肉變得柔軟，以避免拉傷。

其實(shí)就跑步減肥本身來說，是一件比較簡(jiǎn)單的事情。只需要減肥者每次連續(xù)跑步至少30分鐘以上，一般就可以達(dá)到減肥刷脂的效果。連續(xù)跑步的時(shí)間越長，減肥的效果也就越好。

實(shí)在是餓的不行，想知道食物準(zhǔn)確的卡路里，再?zèng)Q定吃不吃？熊妹在用一個(gè)app 叫做NutriRay3D。它的原理很簡(jiǎn)單，設(shè)備通過和手機(jī)連接，掃描食物，并分析出食物中的卡路里和營養(yǎng)成分。

同類產(chǎn)品里，它的優(yōu)勢(shì)在于能得出即時(shí)數(shù)據(jù)，配套的APP還能智能存儲(chǔ)每個(gè)用戶的常用菜譜，記錄和分析你飲食情況。關(guān)鍵是NutriRay3D對(duì)食物的分析是免費(fèi)噠！

要是實(shí)在沒有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，沒關(guān)系，熊妹還有終極密招：哥本哈根十三天減肥法。親測(cè)有效，堅(jiān)持十三天瘦十斤。

嚴(yán)格按照指示完成餐單，你可以減去7~20KG的重量。

但有幾點(diǎn)必須要注意：

①執(zhí)行餐單期間，如果你食用食譜外的食物，請(qǐng)立即停止該食譜；

②如果你在前六天就未按食譜進(jìn)食，可在3個(gè)月后重新進(jìn)行；

③期間不能喝酒，不能吃口香糖！

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