本文為專欄作家Brad Stulberg發(fā)表在Quartz上的文章，他認(rèn)為他在跑步中獲得的經(jīng)驗(yàn)可以運(yùn)用到生活和工作當(dāng)中。

隨著睡眠監(jiān)測器Fitbits和節(jié)食減肥應(yīng)用程序的廣泛應(yīng)用，我們能夠更緊密地跟蹤監(jiān)測所有的健康狀況，并在社交媒體上分享結(jié)果。結(jié)果是，我們許多人認(rèn)為應(yīng)該朝著自己認(rèn)為“最好的”健康方向努力，同時(shí)超越其他人。

但這是錯(cuò)誤的心態(tài)。如果你想實(shí)現(xiàn)你的健康目標(biāo)，你不應(yīng)該專注于成為最好的。而是把重點(diǎn)放在成為更好的。

我是通過我的跑步經(jīng)歷認(rèn)識到這一點(diǎn)的。10年前，當(dāng)我開始長跑時(shí)，我想要的是完成半程馬拉松比賽。但是我很快就意識到，如果想成為終身跑步者，這個(gè)具體的目標(biāo)會讓我失敗的。如果我完成比賽，沒有其他努力的運(yùn)動目標(biāo)，我可能會完全停止跑步。如果我沒有完成比賽，我會感到沮喪，更有可能放棄。

所以我改變了心態(tài)，只想成為一個(gè)更好的跑步者——就是要更快，跑得更長，并且享受跑步的過程。由于這種心態(tài)的轉(zhuǎn)變，我已經(jīng)完成了無數(shù)的半程馬拉松和馬拉松賽。我一直沒有實(shí)現(xiàn)我具體的目標(biāo)；例如，我想在三個(gè)小時(shí)內(nèi)完成上一場馬拉松，實(shí)際上我每次都超時(shí)五分鐘。但是，我已經(jīng)成為了一名更好的跑者，從每場比賽中學(xué)習(xí)，并將這些經(jīng)驗(yàn)融入未來的比賽中。

同樣的邏輯不僅僅適用于節(jié)食和運(yùn)動，還包括我們?nèi)松械钠渌繕?biāo)，比如養(yǎng)育子女、人際關(guān)系、事業(yè)發(fā)展，或者我們有創(chuàng)造力的雄心壯志。研究表明，把重點(diǎn)放在最終結(jié)果和大目標(biāo)的問題是，它們太白紙黑字了：要么達(dá)到目標(biāo)，要么實(shí)現(xiàn)不了。如果你完成了目標(biāo)，那么太容易沖昏頭腦。你可能會變得自滿，然后你就會知道，你已經(jīng)落后于競爭對手。然而，如果你不能實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)，那么相反的情況就會出現(xiàn)：你可能會變得悲傷，失去動力，而在最糟糕的情況下，可以不再熱衷并退出你正在做的一切。

心理學(xué)家將這種心態(tài)稱為“強(qiáng)迫型激情”——一個(gè)人的驅(qū)動力不是因?yàn)樗硎茏瞿呈拢峭ㄟ^外部結(jié)果，認(rèn)可和獎勵而決定。強(qiáng)迫型激情往往與焦慮、欺騙、抑郁和倦怠聯(lián)系在一起。

所以當(dāng)你正在朝著一個(gè)目標(biāo)努力時(shí)，你最好少設(shè)定明確的結(jié)果——比如，減肥10磅——而是應(yīng)該形成更健康的飲食和鍛煉習(xí)慣，這樣才會更好。通過這種方式，你對成功失敗會很淡然。

在我研究中遇到的幾乎所有人，都在我的這本書《峰值表現(xiàn)：提升比賽、避免倦怠、和走向成功的新科學(xué)》中體現(xiàn)了這種觀念。這里有幾個(gè)步驟可以體現(xiàn)它：

選擇一個(gè)你想要培養(yǎng)的特定的能力或者領(lǐng)域。例如，也許你更想在家里做飯。要具體。記住，一次很難承擔(dān)太多的挑戰(zhàn)。

評估你目前的定位。自我評價(jià)的時(shí)候要誠實(shí)。甚至可以問可信的朋友或顧問，他們會給你一個(gè)真實(shí)的答案。

問問自己：下一步要干什么？一個(gè)共同的陷阱是追求太過太快 - 例如，大幅減少卡路里，加大運(yùn)動量，每晚睡兩個(gè)小時(shí)，這些都同時(shí)進(jìn)行。不要上當(dāng)。從長遠(yuǎn)來看，短期內(nèi)的小進(jìn)步會帶來長期的巨大進(jìn)步。

專注于你提出的任何增量目標(biāo)。一旦你完成了，問自己下一步要做什么，然后去做。例如，也許你已經(jīng)堅(jiān)持每周四次30分鐘的鍛煉。現(xiàn)在你可以考慮增加到五次，或者把持續(xù)時(shí)間延長到40或45分鐘。或者，如果你是寫手，也許你已經(jīng)保持了寫六個(gè)月高質(zhì)量的博客，并獲得了讀者群。現(xiàn)在是時(shí)候嘗試給一本小型雜志投稿了。這才是你應(yīng)該追求的那種螺旋式向上的發(fā)展。

避免與他人比較。這樣做只會導(dǎo)致不安全感，使你難過或莽撞（或兩者都有）。

當(dāng)你在有可測量結(jié)果的路標(biāo)上取得進(jìn)展時(shí)，請遵守48小時(shí)的規(guī)則。給自己48小時(shí)感受快樂或悲傷，但之后還得繼續(xù)努力。這項(xiàng)工作本身有一些神奇的東西，把成功和失敗都放在各自的地方。

定期提醒自己，你的“目標(biāo)”是為了變得更好，為了變得更好，這個(gè)目標(biāo)沒有結(jié)束。為了自己追求進(jìn)步——不是為了得到某種外部的認(rèn)可。

聲明：本文為懶熊體育編譯自Quartz，原文作者為Brad Stulberg。