本文中，一位世界頂級(jí)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的教練分享了自己的執(zhí)教經(jīng)驗(yàn)：
·通過精心的飲食搭配來均衡糖類、脂類、蛋白質(zhì)這三種宏量營(yíng)養(yǎng)素的供給，能夠幫助球員在比賽中發(fā)揮出最高水平。
·制定跑步和普拉提等豐富科學(xué)的鍛煉方案，讓運(yùn)動(dòng)員的身體更加強(qiáng)壯和敏捷。
·安排每天冥想和拉伸放松的時(shí)間，幫助勤奮忙碌的運(yùn)動(dòng)員放松，避免倦怠保持最佳狀態(tài)。
·要求嚴(yán)格執(zhí)行訓(xùn)練和飲食計(jì)劃，學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí)，這些都是一名職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員日常生活的基本要求。
▲ 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員阿里娜·羅迪歐諾娃
網(wǎng)球教練及勵(lì)志演講者馬克·索普利斯（Marc Sophoulis）曾與包括阿納斯塔西婭（Anastasia）和阿里娜·羅迪歐諾娃（Arina Rodionova）在內(nèi)的網(wǎng)球明星合作過。他在接受《每日郵報(bào)》的采訪時(shí)透露，每個(gè)人都可以從職業(yè)網(wǎng)球選手身上學(xué)到一些人生經(jīng)驗(yàn)，包括那些運(yùn)動(dòng)員親身摸索出來的訓(xùn)練和飲食方案，正是這些經(jīng)驗(yàn)讓他手下的球員一直保持最佳的身體狀態(tài)。
▲ 馬克·索普利斯
索普利斯認(rèn)為，在健身，力量和靈活性方面，“確保運(yùn)動(dòng)員各種身體指數(shù)都達(dá)標(biāo)”是至關(guān)重要的。這意味著教練必須精心設(shè)計(jì)多樣化的健身和飲食方案，包括高沖擊力和低沖擊力的訓(xùn)練，跑步和瑜珈，并確保運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練期間能量和蛋白質(zhì)補(bǔ)給充足。
但是只有健身補(bǔ)劑和拉伸放松是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。據(jù)索普利斯教練介紹，寫日記等小事也有助于提升運(yùn)動(dòng)員的生活質(zhì)量和比賽表現(xiàn)。索普利斯認(rèn)為，將身心健康放在首位的均衡生活是運(yùn)動(dòng)員事業(yè)成功的關(guān)鍵，身心健康和訓(xùn)練鍛煉同等重要。
均衡飲食是首位
想要擁有運(yùn)動(dòng)員同款健康飲食，需要謹(jǐn)慎科學(xué)地選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，并保證隨時(shí)補(bǔ)充高能量的健康零食。并且，索普利斯教練提倡使用大量的水果蔬菜來保證飲食均衡，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)缺口。
糖類、脂類、蛋白質(zhì)這三種宏量營(yíng)養(yǎng)素的攝入量十分重要，它們能夠確保網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽中處于最佳水平。
“他們運(yùn)動(dòng)量大，消耗驚人，必須保證蛋白質(zhì),脂類,碳水化合物,維生素,礦物質(zhì)這五大類食物的充足均衡，”索普利斯說。
“其次，和健身補(bǔ)劑、能量棒零食以及蔬菜水果同樣重要的，是充足的水分補(bǔ)給。”
吃大量的蔬菜能夠幫助你保持敏捷的反應(yīng)力和活力，同時(shí)蔬菜中所含的大量營(yíng)養(yǎng)元素也對(duì)皮膚健康大有裨益。
嘗試多種健身方式，力量和敏捷度雙重提升
索普利斯堅(jiān)持認(rèn)為多樣化的健身方式才能獲得全方位的良好效果。他說：“頂尖的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員青睞的健身方式包括長(zhǎng)跑，沖刺短跑，舉鐵，瑜伽和普拉提等。”
可以在ClassPass等健身網(wǎng)站上搜索HIIT，普拉提和瑜伽的健身課程，每周都進(jìn)行不同的嘗試。另外，像NHS上的Couch to 5K 跑步計(jì)劃這樣的程序也是免費(fèi)的，使用這些程序規(guī)劃鍛煉方案，能夠幫助你通過為期6周的訓(xùn)練鍛煉長(zhǎng)跑的能力。
留出時(shí)間給身體恢復(fù)，保證充足睡眠
在索普利斯的訓(xùn)練計(jì)劃中，心理健康是核心——休息和恢復(fù)與健身鍛煉計(jì)劃一樣重要。
盡管犧牲一些睡眠時(shí)間來進(jìn)行健身，可能是一個(gè)短期內(nèi)收效較好的方法，但身體不是永動(dòng)機(jī)，我們的身體像是一個(gè)精密復(fù)雜的儀器，如果在繁忙的日程中不停歇地運(yùn)轉(zhuǎn)，可能會(huì)燒壞機(jī)器，從而導(dǎo)致性能下降。
“沒有必要的休息和恢復(fù)時(shí)間，就無法達(dá)到和保持最佳的競(jìng)技水平，”索普利斯說。
索普利斯手下的頂尖網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員也不是日日夜夜都在訓(xùn)練，他們每周訓(xùn)練六天，每年訓(xùn)練48周。因此，所以留出時(shí)間給身體放松和恢復(fù)，以避免疲勞，是十分重要的。
索普利斯補(bǔ)充說：“每晚需要把保證8-10個(gè)小時(shí)的睡眠，因?yàn)楫?dāng)你處于睡眠狀態(tài)時(shí)，你的身體也會(huì)不斷恢復(fù)。
同時(shí)他還建議人們抽出一些時(shí)間，在每天鍛煉結(jié)束的時(shí)候進(jìn)行拉伸放松，以提高身體的柔韌性和靈活性。他補(bǔ)充說：“冥想有利于凈化心靈，每天在瑜伽鍛煉或者在家中時(shí)，都可以進(jìn)行45分鐘冥想。
提前一周規(guī)劃好日程安排
為了確保比賽中球員的頭腦清醒，索普利斯鼓勵(lì)手下的球員規(guī)劃掌控好自己的生活。
對(duì)一周的生活實(shí)現(xiàn)進(jìn)行良好的規(guī)劃，不僅能讓你集中精力參加重要的會(huì)議或活動(dòng)，而且還可以防止你忘記其他的約會(huì)。
索普利斯說：“使用日記或計(jì)劃本，將所有的日程安排事先記下，可以確保你不會(huì)錯(cuò)過任何約會(huì)。有了一個(gè)良好的規(guī)劃，可以幫助大腦提高工作效率，了解那些是需要做的事情，以及如何去做。”
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聲明：本文為懶熊體育編譯自Business Insider,原文作者為Bobbie Edsor。
