當我們在給自己的生活安排各種“今日事，今日畢”的事項時，體育運動是最可能被推到明天的。

今年六月初，美國國立老年醫學研究所的研究員們發表了一項針對6歲到84歲美國人日常活動的研究。研究團隊選取了超過12500名在1999至2014年間參與過美國疾病控制中心調查的美國民眾為研究對象，并對加速度計和可穿戴裝備記錄下的各種運動數據加以分析。在整整一周的時間里，除洗澡和睡覺外，所有參與研究的實驗對象始終佩戴著運動追蹤裝置。

研究結果顯示，運動量隨年齡的分布大體上呈現出了一條清晰的曲線：6歲的兒童是最為活躍的，但隨著年齡的增長，他們的運動量會日趨減弱；當到了19歲時，他們的運動量會和60歲的人處于同一水平；二十余歲的人會比他們在十八九歲時運動得頻繁一些，而在邁入30歲的關口后，人們的運動量事實上會有輕微提升，但到了35歲，運動量會再次減弱，且不會再呈現出起伏。

“到了60歲，很多人會面臨各種各樣的健康問題，這可能限制了他們的運動。”美國國立老年醫學研究所研究員、該項研究的主要作者維賈伊·瓦爾馬（Vijay Varma）對《華盛頓郵報》表示。但可以肯定的是，大多數青少年并沒有這類身體上的限制。事實上，他們應該正處于身體的最佳狀態。“這項研究說明，既定的社會結構不一定會決定體育運動的情況。”瓦爾馬說。

在涉及每天的體育活動時，兒童、大一點的青少年和成人之間最明顯的一個區別在于，兒童在學校有一段20到30分鐘的休息間隙。在這期間，即便不參與有組織的體育項目，他們通常也會被強制要求到戶外進行運動。（孩子在座椅上的扭動也比成人多；要知道，“坐立不安”式的扭來扭去同樣也算作消耗卡路里的運動。）

但隨著兒童年齡的增長，日程性的休息時間（不論是休息期間的運動還是精神上的放松）消失了。他們要面對更具挑戰性的課業，而在他們進入大學后，盡管固定的日程安排較之以往有所減少，但他們要做的事實際上更多了。在進行課內或校外的工作時，他們通常要盯著屏幕才能完成。而在工作之余，人們的消遣很可能是放松下來看電視，或是刷著手機上的社交媒體。有研究預計，美國人平均每天盯著屏幕的時間超過了10小時。除非你在健身房一邊鍛煉一邊刷劇，否則這些時間就只是坐著消磨掉了。

運動量隨年齡的分布在20歲時會有所回升，這可以部分歸因于從學校到職場的轉向。當人們開始上班族生活后，他們大部分運動是在早上的上班途中完成（相比之下，學生在起床后走幾步就能到達教室）。但盡管運動量有所回升，人們在這一年齡段的整體運動情況還是不如在童年時期的峰值，并隨年齡增長持續滑落。

長期不運動會導致超重，可能引發從新陳代謝問題到心臟疾病的各類并發癥。盡管兒童的休息時間并非意味著鍛煉——研究人員發現，6歲到11歲之間25%的男孩和50%的女孩沒有達到世界衛生組織建議的每日運動時間——但他們的運動量也比大多數身體條件許可的成人要高了。

盡管研究人員并未提出任何促使成人積極運動的具體建議，但我們想說：為什么不將運動強制納入成人的日程，就像兒童們在學校的休息間隙那樣？

我們給自己的日程安排了各種事項，為的是維持與履行個人或工作上的責任和義務。而適用于成人的休息間隙完全可以成為這些責任與義務的一部分。休息間隙并非強迫我們自己利用空閑時間進行鍛煉，而是開拓了工作日的空間。把這想成一次全員會議，只不過會議的唯一議程就是讓大家遠離辦公桌。

除了使我們變得更具活力外，成人的休息間隙對提高工作狀態可能也有大有裨益。散步或進行娛樂活動已被證明可以使人的思維更具創造力，即便是什么也不做，完全地放空自己也可以有效地使人在開始工作時保持勢頭。

“所謂的浪費時間相當于給自己充電，把自己心中的雜草鏟除。”研究辦公室行為的心理學家邁克爾·格特里奇（Michael Guttridge）對Quartz說。此外，將休息間隙納入日程可以使我們減小精疲力竭的可能。

如果你的經理不愿意安排休息間隙，你也應該認真考慮一下自行安排。你會變得更具活力，或許也能成為一名更好的員工。

聲明：本文為懶熊體育編譯自Quartz，作者Katherine Ellen Foley