這幾年以來(lái)，我每個(gè)月要支出150美元在曼哈頓的一家高級(jí)健身房健身，在這里健身看起來(lái)很高大上，然而我的健身成果卻幾乎為零。
一開始，我覺(jué)得在如此昂貴的一家健身房健身，我就有機(jī)會(huì)能夠保持規(guī)律性的強(qiáng)化訓(xùn)練。但過(guò)了一段時(shí)間，我就開始計(jì)算每個(gè)月的健身開銷，剛開始我覺(jué)得十分高昂的費(fèi)用現(xiàn)在又覺(jué)得還算是能接受。然后我去健身的頻率就越來(lái)越低，有時(shí)候即使強(qiáng)迫著自己去了，也不會(huì)努力去練。
▲ Kelli Segars在為BlenderFitness頻道錄制視頻
Kelli Segars是YouTube（目前世界上最大的視頻分享網(wǎng)站）上的一位“健身網(wǎng)紅”，她和其丈夫Daniel一起運(yùn)營(yíng)著FitnessBlender這個(gè)專門做健身教學(xué)視頻的頻道。Segars表示，盡管一部分人很適合在健身房的環(huán)境中健身，但并不是每個(gè)人都是如此。在接收Quartz的采訪時(shí)，她說(shuō)到：“以前我在健身房天天拼命練，收效甚微，現(xiàn)在我只在家里練，一次30分鐘，一周3到5次，反而效果卻很明顯。雖然說(shuō)不可能大家都能像我一樣在家中保持這樣的健身時(shí)長(zhǎng)和頻率，但說(shuō)實(shí)話，這樣做下來(lái)效果是真的好?！?/p>
YouTube上的FitnessBlender頻道目前已經(jīng)累計(jì)有超過(guò)400萬(wàn)的訂閱者，并且針對(duì)每一個(gè)層次的健身者共上傳了超過(guò)500個(gè)免費(fèi)教學(xué)視頻。
“如果說(shuō)生活是一場(chǎng)盛大的雜技演出，那么健身這個(gè)項(xiàng)目無(wú)疑要被放在演出名單的最后，因?yàn)樗鼰o(wú)足輕重，”Segars說(shuō)到?！暗?dāng)你在家里開始健身的時(shí)候...你就能全身貫注地投入這項(xiàng)純粹的運(yùn)動(dòng)之中，所有的借口都會(huì)消失得無(wú)影無(wú)蹤。”
使用網(wǎng)絡(luò)免費(fèi)教學(xué)視頻來(lái)健身的一些小貼士
明確你的每一個(gè)健身動(dòng)作詞然后制定一套適合自己的健身計(jì)劃。我喜歡將一些鍛煉身體特定部位的動(dòng)作做個(gè)書簽標(biāo)記，然后混合搭配這些動(dòng)作。
在開始之前，注意一下視頻的時(shí)長(zhǎng)。如果一個(gè)視頻被標(biāo)注為“全身鍛煉”且只有7分鐘長(zhǎng)，那么你從視頻一開始就要集中注意力。網(wǎng)上大多數(shù)健身教學(xué)視頻都會(huì)留出時(shí)間讓主持人先做簡(jiǎn)單介紹然后在結(jié)尾附上一些舒緩拉伸的動(dòng)作教學(xué)。如果你想要一次健身45分鐘，那么最好參照那些時(shí)常在一個(gè)小時(shí)左右的教學(xué)視頻。
Seagrs建議大家在屋里騰出一塊區(qū)域作為健身專用，可以是你公寓的一角也可以是車庫(kù)的一邊。她說(shuō)到：“即使只是你屋里特別小的一塊地方，你也要在腦海里不斷告訴自己, ‘這就是我健身的專屬領(lǐng)地，’”。
可以考慮花錢買入一些設(shè)備來(lái)讓你的健身過(guò)程更加多樣化和舒適化，比如：自由重量器械、一塊瑜伽墊、一個(gè)瑜伽柱、一個(gè)拉伸器、一個(gè)壺鈴，或者是我個(gè)人最鐘愛的一款器材：踝部加重袋。
在電視機(jī)旁邊放一面鏡子，方便你在鍛煉的時(shí)候觀察自己。這樣可以幫助你預(yù)防受傷并確保你在鍛煉的時(shí)候獲得最好效果。
因?yàn)楹芏嗳藭r(shí)常會(huì)考慮一個(gè)問(wèn)題：今天到底要不要花時(shí)間健身，所以Seagrs建議大家一定要摒棄“要做就全做，不做就全不做”的健身態(tài)度。“你今天沒(méi)法拿出一個(gè)小時(shí)來(lái)健身，并不意味著你不能健半個(gè)小時(shí)，如你連半個(gè)小時(shí)都沒(méi)有，那十分鐘也很不錯(cuò)啊，”Segars說(shuō)到?！斑@些看似微不足道的運(yùn)動(dòng)，一旦累積起來(lái)，就能夠改變你一天的精神面貌——你的感覺(jué)，你的心情乃至你自身的營(yíng)養(yǎng)狀況?！?/p>
最后，也許你會(huì)對(duì)這種每天新兵訓(xùn)練式的鍛煉感到厭煩，所以我推薦你做一些你喜歡的健身運(yùn)動(dòng)，比如：芭蕾把桿（美國(guó)加州興起的一種新的健身方式）、瑜伽和普拉提（一種基于瑜伽和舞蹈的健身運(yùn)動(dòng)）。在不同情緒下，你可以挑選你想要進(jìn)行的健身方式。
聲明：本文為懶熊體育編譯自Quartz，原文作者為Elisabeth Ponsot
