在現(xiàn)實(shí)中，讓100個(gè)人參與電視劇《魷魚游戲（Squid Game）》中的關(guān)卡挑戰(zhàn)，會(huì)是怎樣的效果？韓國(guó)人以綜藝的形式，讓這個(gè)想法變成了節(jié)目。
綜藝的名字叫做《體能之巔：百人大挑戰(zhàn)（Physical 100）》，由韓國(guó)廣播公司MBC和Netflix聯(lián)合制作，于1月24日上線，共9集。節(jié)目主辦方挑選了100名來自韓國(guó)各界體格強(qiáng)健的參賽者，上至奧運(yùn)會(huì)冠軍，下有普通汽車修理工，節(jié)目共計(jì)五道關(guān)卡，最終只有一人獲勝，獲勝者可以拿走價(jià)值3億韓元（約156萬人民幣）的獎(jiǎng)金。
這場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)，成為了健身健美人士的狂歡，一經(jīng)開播，《體能之巔》就成功出了圈。
Netflix針對(duì)韓國(guó)市場(chǎng)的YouTube賬號(hào)Netflix K-Content，上面有關(guān)《體能之巔》視頻的點(diǎn)擊量共計(jì)700萬次。贊譽(yù)之聲也隨著節(jié)目的推進(jìn)而愈發(fā)濃烈——上線同期成為了Netflix平臺(tái)全球收視率最高的非英語節(jié)目，國(guó)內(nèi)觀眾在豆瓣上的評(píng)分也達(dá)到了驚人的8.9分。
▲《體能之巔·百人大挑戰(zhàn)》第三關(guān)，每個(gè)小隊(duì)要拉動(dòng)重達(dá)1.5噸的船，用時(shí)少的一方獲勝。
《體能之巔》爆火的原因不只是新穎的比賽內(nèi)容和熱度極高的明星選手，這場(chǎng)充滿身體之美的視覺盛宴，更是讓無數(shù)觀眾獲得爽感。豆瓣網(wǎng)友叁木不玩豆瓣評(píng)論：“這是一部在壓力之下可以幫助你卸下包袱的神綜藝?！?/p>
如今，疫情三年以及隨之而來的全球經(jīng)濟(jì)下行，解壓成為更多人的剛需，人們利用各種方式釋放壓力，對(duì)相關(guān)產(chǎn)品的需求在急劇飆升。在微信上搜索“解壓”，各種解壓小游戲和玩具層出不窮，就是最好的例證。
相比于娛樂性強(qiáng)的節(jié)目和活動(dòng)，用體育的方式解壓更直接。
《體能之巔》解壓之路
《體能之巔》可以解壓，很大程度上源自觀感上的享受。
腦健康專家和神經(jīng)科學(xué)家Natalie King說：“人們觀看自己最喜歡的電視劇可以鼓勵(lì)多巴胺的釋放，這會(huì)產(chǎn)生一種愉悅感?！?/p>
一方面是運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人魅力。大部分的參賽選手都是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員或者健身健美行業(yè)的頂尖人才，也會(huì)有職業(yè)軍人和警察的加入。個(gè)人的形體和超高的顏值，足以收割一大波粉絲的荷爾蒙，這恰巧也和節(jié)目的slogan不謀而合：尋找完美體格。
另一方面是賽制的設(shè)定。不同于綜藝節(jié)目的趣味，《體能之巔》玩法設(shè)置的娛樂性并不強(qiáng)，每一關(guān)都是對(duì)體能的極致考驗(yàn)，比賽設(shè)定也打破了人們將肌肉和“笨重”劃等號(hào)的刻板印象。以節(jié)目終章為例，游戲環(huán)節(jié)分別考驗(yàn)了選手的耐力、反應(yīng)、速度、力量和意志力，是一場(chǎng)身體素質(zhì)的綜合評(píng)判。
▲《體能之巔·百人大挑戰(zhàn)》第一關(guān)，兩人在三分鐘的時(shí)間里爭(zhēng)奪皮球的球權(quán)，時(shí)間結(jié)束后擁有球權(quán)的一方獲勝。
比賽內(nèi)有個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)的場(chǎng)面；有2個(gè)人在泥濘中的狹路相逢；也有5人團(tuán)隊(duì)的齊心協(xié)力，在最大程度上保證了節(jié)目的多樣性。節(jié)目在一次次肌肉的碰撞、身體輪廓的展現(xiàn)當(dāng)中，配合舞美和剪輯給觀眾不錯(cuò)的解壓享受。
比賽過程的簡(jiǎn)潔明了，也是節(jié)目能夠解壓的重要原因。
紐約時(shí)報(bào)曾有分析指出，人一般只能專注于一項(xiàng)特定任務(wù)1-2個(gè)小時(shí)，大腦在疲勞狀態(tài)下無法吸收過多的新信息。The Center for Circadian Medicine的博士Matthew Edlund則認(rèn)為：“人們很容易被快速變化的視覺效果‘搭訕’，一般在這個(gè)時(shí)候，人容易停止想法并感到放松?！?/p>
《體能之巔》規(guī)避了繁瑣的的設(shè)定，依靠著“簡(jiǎn)單”與“直觀”的結(jié)合呈現(xiàn)節(jié)目?jī)?nèi)容。觀眾的荷爾蒙一次次被帶動(dòng)，壓力也隨之釋放。網(wǎng)友愛吃果凍的小朋評(píng)論：“這種既上頭又能解壓的韓綜多來幾部！”
體育的快解壓
參與體育活動(dòng)可以改變?nèi)说那榫w，在體育界和心理學(xué)界早已成為不爭(zhēng)的事實(shí)。
美國(guó)東北大學(xué)心理學(xué)教授Art Krammer解釋了運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的影響，他說：“參與體育活動(dòng)時(shí)，人的心率會(huì)增加，身體會(huì)向大腦輸送更多的氧氣。供氧充足的大腦，有助于控制焦慮和抑郁，所以參與體育活動(dòng)是解壓的不二之選?！?/p>
加州大學(xué)洛杉磯分校生物學(xué)教授Fernando Gomez-Pinilla認(rèn)為：“人的肌肉、脂肪細(xì)胞和肝臟都會(huì)在體育活動(dòng)當(dāng)中向血液中釋放生物分子。其中一些生物分子經(jīng)過體內(nèi)循環(huán)后到達(dá)頭部，再通過血腦屏障進(jìn)入大腦，之后便會(huì)引起一系列有益的生理變化，讓人感覺更清醒且快樂?！?/p>
普利茅斯大學(xué)教授Anne Mather找到了86位被診斷為抑郁癥的人，并進(jìn)行兩兩分組。實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行十周的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每周兩次，每次45分鐘，并進(jìn)行心理健康教育；而對(duì)照組只進(jìn)行心理健康教育。10周后得出的結(jié)果是，實(shí)驗(yàn)組的抑郁癥狀況相較對(duì)照組緩解了30%。
運(yùn)動(dòng)能夠解壓，追根溯源，原理是參與快節(jié)奏的體育項(xiàng)目，短時(shí)間促進(jìn)腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（BDNF）和內(nèi)啡肽的釋放。
科學(xué)家McGovern指出：“有氧運(yùn)動(dòng)后，人的身體會(huì)釋放出內(nèi)啡肽，這些化學(xué)物質(zhì)與大腦中的受體相互作用，從而減少人們對(duì)疼痛的感知。這就意味著伴隨著內(nèi)啡肽的釋放，人在艱苦的鍛煉中更有可能感到積極和樂觀。這些化學(xué)物質(zhì)的釋放，還會(huì)在人腦中停留幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間，無疑是幫助人走出壓力困擾的絕佳推手?！?/p>
▲拳擊是很好的解壓方式。
有研究讓小白鼠進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，幾天之后發(fā)現(xiàn)小白鼠體內(nèi)BDNF的mRNA水平有所增加。
Krammer說：“BDNF也是能讓人在運(yùn)動(dòng)后心情變愉悅的重要物質(zhì)之一，它起到保護(hù)和修復(fù)記憶神經(jīng)元的作用，就像電腦死機(jī)重啟，我們運(yùn)動(dòng)完之后也會(huì)覺得心情放松?！?/p>
然而，這里容易產(chǎn)生誤區(qū)，并不是強(qiáng)度越高、耗時(shí)越久的有氧運(yùn)動(dòng)，就越容易緩解壓力。南卡羅萊納醫(yī)科大學(xué)的Charleston在論文中提到：“以70-90%的最大心率進(jìn)行鍛煉，每周三次，可以明顯降低人對(duì)焦慮的敏感性；焦慮的最大幅度下降發(fā)生在20分鐘且在人最大攝氧量80%的有氧運(yùn)動(dòng)后的90分鐘內(nèi)?！?/p>
《開始的20分鐘》作者Gretchen Reynolds寫道：“釋放壓力，不用像運(yùn)動(dòng)員那樣過度透支自己，相反，往往只要20分鐘的運(yùn)動(dòng)，就可以讓你收獲成倍的快樂。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人，一旦開始運(yùn)動(dòng)，這最初的20分鐘就能對(duì)你的生活，身體，免疫力起到至關(guān)重要的作用?！?/p>
書中還提到：“快速的刺激感和荷爾蒙的爆發(fā)也有助于分泌化學(xué)物質(zhì)幫忙解壓?！?/p>
解壓也可以“慢”
市場(chǎng)研究機(jī)構(gòu)One Poll曾經(jīng)對(duì)2000人進(jìn)行民意調(diào)查，55%的人緩解壓力的辦法是看電視，其中又有56%的人尋求“舒適”的電視節(jié)目或電影來解壓。
在Matthew Edlund看來，“高效的解壓方式不是完全讓大腦放棄思考，而是轉(zhuǎn)移思考。選擇慢節(jié)奏的電視節(jié)目避免大腦不再處理信息，而是喚醒大腦處理新的知識(shí)，轉(zhuǎn)移注意力，達(dá)成解壓的效果?！?/p>
延展到體育世界，解壓不完全需要在瞬時(shí)間激發(fā)荷爾蒙，還可以用精神控制和多樣的呼吸技巧。
英國(guó)運(yùn)動(dòng)網(wǎng)站Pilatesklinik提出，瑜伽能幫助人放松，很大程度上取決于人呼吸技巧的改善，這樣可以改善焦慮和在壓力情況下可能迅速產(chǎn)生的不知所措的感覺，“瑜伽和普拉提的練習(xí)都需要精確性，而獲得精確性需要專注，這只能通過精神控制來實(shí)現(xiàn)。壓力和焦慮都會(huì)影響大腦，并通過神經(jīng)末梢進(jìn)一步影響身體，所以專注于瑜伽或普拉提的練習(xí)可以幫助提高心理控制能力，緩解焦慮對(duì)身心的影響。”
▲普拉提器械之一的核心床。
西安的普拉提教練pumpki告訴懶熊體育：“普拉提課程上都會(huì)起到解壓的功效，因?yàn)槠绽嵝枰獙Ｗⅲ还?jié)課之后整個(gè)人就會(huì)感覺很舒服?！?/p>
pumpki透露，他的很多會(huì)員在課后都會(huì)反應(yīng)心情變舒暢，也有一部分會(huì)員在工作或?qū)W習(xí)中的專注力提升了。
瑜伽或普拉提項(xiàng)目的流行，不完全只出于“解壓”的目的。
“體態(tài)矯正和健身是參與普拉提的主要因素?！本珶捊∩淼慕叹歽uko告訴懶熊體育，“我個(gè)人感覺，練普拉提是一種煎熬。解壓效果更像一種滿足感——看到身材變好和解鎖高難度動(dòng)作的時(shí)候?！?/p>
pumpki也承認(rèn)，靠普拉提解壓只是很少一部人的想法。
誠(chéng)然，瑜伽和普拉提的出現(xiàn)，為想放松的人們提供了更舒緩的渠道，但相比“快體育”帶來的爽感，二者并無好壞之分。Krammer說：“所有運(yùn)動(dòng)都可以緩解壓力，不妨就堅(jiān)持做自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)，如果一直糾結(jié)于哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更適合解壓，也是在無形中增加了更多的困擾?！?/p>
解壓一直是人生一項(xiàng)重要的課題，但并不是一個(gè)人的戰(zhàn)斗。對(duì)于體育機(jī)構(gòu)來說，如果能將學(xué)習(xí)一項(xiàng)體育技能與解壓結(jié)合起來設(shè)置課程，增強(qiáng)對(duì)消費(fèi)者的人文關(guān)懷，對(duì)于解壓這個(gè)難題來說，或許事半功倍。
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