FastCompany記者Rina Rapheal體驗了一家位于紐約曼哈頓的孕婦健身工作室。這家健身工作室不但教準媽媽們如何鍛煉她們正在變化的身體，還令她們獲得了一種別樣的社交體驗。
“想象這兩個8磅重的啞鈴是你的新生雙胞胎寶寶，”我的健身教練命令道，她將啞鈴放在自己腰部以上的位置舉著。她一邊呼哧呼哧喘著氣，一邊不停地舉啞鈴，并補充說：“寶寶會一直想要被人抱著，所以你必須習慣這個重量。現在你有足夠的時間來鍛煉肌肉以作準備！”
我現在正身處位于曼哈頓Soho的一家剛剛開業的產前健身工作室FPC中。這里的裝修十分溫馨，粉紅色的墻壁搭配著簡約的中世紀風格家具，還有許多盆栽的多肉植物作點綴，在這之中，一群準媽媽正在做有氧運動、瑜伽和力量訓練。這堂訓練課的價格是40美元，新手媽媽和準媽媽們將學習到如何在懷孕期間訓練和照顧自己的身體，為后期的分娩和產后恢復做好準備。
這里的訓練課并不是溫柔的產前瑜伽課，而是真正讓人大汗淋漓的鍛煉課，在課堂上你需要做快節奏的運動并挑戰弓箭步練習。然而，FPC和普通健身班之間還是有很多區別的，比如學員要喝三倍量的水、滿足學員需要不斷去洗手間的需求，以及各種圍繞懷孕話題的交流（“學會在抱著寶寶的同時，協調好自己的身體動作”，導師提醒全班學員道）。
除了這些課堂內容的不同以外，FPC最顯著的特點大概是它的社區性質。在這里，興奮的新手媽媽學員很快就會打成一片，交換孕期和照顧寶寶的經驗。即使在訓練期間，學員們天南海北地聊天，討論內容也十分廣泛，從大概懷孕幾個月時會在地鐵上被人讓座到應該什么時候向同事透露自己懷孕的消息，各種問題都有。
在聊天過程中，一名懷孕四個月的女學員說：“給孩子起名是一件非常讓人焦慮的事情。”與此同時，另外兩位女士開始列舉一些以A或S開頭的名字。“有太多寶寶叫Sophia了，”另一個女士插話道。
FPC聯合創始人卡羅琳娜·加納森（Carolina Gunnarsson）說：“準媽媽們在這里能夠敞開心扉。這里對她們來說是一個安全區域。”
▲ FPC聯合創始人卡羅琳娜·加納森（左）和瓊尼·約翰遜（右）
準媽媽們的專屬健身聯盟
加納森之前是某時尚奢侈品牌的公關總監，她在經歷了兩次懷孕生育后，從自己的經歷中受到啟發，打造了第一家線下實體的懷孕婦女健身工作室。在她第一次懷孕并生下寶寶的期間，加納森完全停止了自己的工作，發胖導致她身材走樣，為了產后恢復付出了很多艱苦的努力。
她回憶道：“當時花了很長時間才恢復到自己原有的狀態。”
于是在第二次懷孕期間，加納森雇用了一名私人教練，但是這位教練并非專門指導產前健身的專家。因此，雖然她的分娩過程輕松了很多，但是她也患上了產后大肚子腹直肌分離癥的煩惱。醫生告訴她，這可能是懷孕期間過度健身所致。因此，加納森說：“我認為，必須有一個折中的健身方法，才能真正幫助到孕婦。”
在2016年，她認識了現為FPC聯合創始人的瓊尼·約翰遜（Joanie Johnson），她和加納森一樣，對社會現有的孕期健身選擇感到失望。約翰遜是一名產后糾正練習專家，也考取了普拉提教練的認證資格，但當懷孕的她走進一家常規的健身房時，就會看到教練的臉色刷地變白了。他們會小心翼翼地看著她，告訴她要一直保證自己的心率不超過140（這個理論現在已經被大量專家認定是偽科學），或者禁止她進行任何腹肌鍛煉。
“在那里你總是不斷地被人提醒，讓你記得自己是個孕婦，”約翰遜在談起常規健身工作室時說。 “你總是那個被特殊對待的對象。健身教練們像對待病人一樣對待你，總是對你過分小心翼翼。”
盡管許多社區中心和體育場會為孕婦提供產前健身課程，但是大部分都是變相的瑜伽課，并且也沒有自己固定的上課地點，相比那些有著固定課表的常規健身課，這樣的課程又少效果又不好。然而根據兩位FPC創始人的親身經歷，那些大型的健身連鎖店里的教練根本不知道該如何幫助孕婦訓練，在沒有科學的孕婦健身課程的情況下，這樣跟著他們盲目鍛煉是非常危險的。加納森強調道：“在那里我感覺很不安全。”
為什么呢？她們二人想，為什么她們也和別人一樣花錢購買了健身課，到頭來自己的需求卻完全沒有得到滿足呢？
加納森說：“市場出現了斷層，缺少像FPC這樣的專業健身房。在這樣一個專業的健身工作室里，你可以在健身的過程中不斷學習，并且你身邊的人都是和你有著同樣經歷感受的準媽媽們，這樣一來你們就組成了一個團體，你們面臨著同樣的問題，同樣的擔憂。你在這里能夠感受到充滿挑戰和樂趣的團隊氛圍。”
▲ FPC健身工作室
“生孩子比跑馬拉松難得多”
于是就在上個月，約翰遜和加納森在繁華的曼哈頓百老匯大街開設了FPC健身工作室，與時尚女裝品牌Aritzia和Bliss水療中心等店鋪相鄰。明亮的工作室大廳里擺放著各種各樣的的準媽媽適用產品，還開設了一家茶葉鋪，提供孕期專用的有機茶包，架子上擺放著嬰兒護理主題知識科普的小冊子等。
FPC健身工作室提供三種健身課程：一種是基礎課程，鍛煉從橫膈膜肌到骨盆底肌的核心肌肉群；一種是產前瑜伽課結合力量訓練；還有一種是特色有氧運動，如舞蹈、瑜伽、間歇訓練以及結合了芭蕾和普拉提的巴里訓練等。在所有這些課程中，健身導師都會通過膈肌呼吸和腹部運動引導參與者更好地鍛煉和使用身體中線位置的肌肉。
加納森將懷孕期間的健身運動比作馬拉松訓練。“但生孩子比跑馬拉松難得多，”她笑著說。
不過，她很快又指出，讓孕婦來這里健身并不是為了讓她們減肥，而要提高其健康水平。美國衛生及公共服務部建議，居民每周應至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，包括孕婦期間（只要不存在疾病問題）。
“我們正在鍛煉您懷孕和分娩期間所需的具體肌肉部位，”約翰遜解釋說，大多數女性都不了解健身在分娩經歷中的作用，甚至是專業的醫生也不怎么了解，例如并不是所有的醫生都會在孕婦分娩后為其進行腹部肌肉斷裂的檢查測試，而這項測試有助于預測孕婦在產后是否可以安全地恢復以前的健身課程，并檢測疝氣等疾病的發病風險。
此外，約翰遜還表示，適當的運動和營養補充往往可以緩解整個分娩過程的疼痛和疲勞。她說：“很多時候，女人們只是被告知，‘是的，生孩子就是這么痛苦。’但事實上這種疼痛和痛苦是可以避免的，孕婦的核心肌肉群在分娩過程中和產后都應發揮其應有的作用。”
為了保證課程的科學性和有效性，FPC的健身導師都已考取產前健康認證資格，而且她們都是助產護士或者哺乳專家。約翰遜自己教授健身課程已經十多年了，并持有產前及產后矯正訓練的培訓員認證資格。
約翰遜說：“僅僅具備一般通識知識的人和那些擁有專業知識的人是不同的。我們能夠給準媽媽們安全感。”
同時，FPC工作室也明確建議學員們，首先要遵循醫囑，課程導師并不是醫學專業人員，而更像是給你提供建議的顧問。
健身課程之外的商業潛能
有一次，約翰遜在為學員們上課時開了個小玩笑，當時她將自己的身體描述成“奶瓶”。她解釋說是因為昨天晚上和女兒睡在一起，“我現在是一只正在喂食模式的奶瓶！”
學員們喜歡這樣的玩笑。兩個來上課的新手媽媽告訴我說，這樣的時刻恰恰是她們所需要的，這個健身房給了她們歸屬感。這種歸屬感將學員和導師聯系在一起，讓她們不再感到孤單。
FPC正在把握住了準媽媽們的這種歸屬感需求，除了在育兒信息板和時事通訊廣告，該工作室還會在每周舉辦活動，如剛剛發布了孕期女性專用系列的內衣公司Lively就在這里舉辦過宣傳活動。FPC也會組織關于母乳喂養、嬰兒營養和健康的研討會。
“我們希望成為一個社區中心，”加納森說，她希望全國的婦女都能夠在孕期獲得最好的身體照顧，避免精神和生理上的痛苦。她說，最重要的是希望能夠幫助她們從孕期的焦慮中解脫出來。
加納森說：“孕期對一個女人來說是一段危險時期。”
約翰遜則補充道：“有這樣一個空間對我們來說非常重要，因為在這里，每個人都和你一樣，每個人都陪在你身邊。
“這里沒有不了解你感受的外人，也沒有人會把你當作病人來小心翼翼地對待。”
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聲明：本文由懶熊體育編譯自FastCompany，原文作者為Rina Raphael。
