年近40歲，汪嵩是本賽季中超聯(lián)賽年紀(jì)最大的球員，可他的狀態(tài)卻保持得很好。通過這篇專欄，汪嵩講述了自己保持競技狀態(tài)的方法，同時也有對自己堅持的意義的分享。作為一個金元足球時代拿過大合同的球員，他還能保持這樣的初心，值得很多年輕人去學(xué)習(xí)。
懶熊體育誠邀那些熱愛觀察和思考、無論在役還是退役的運(yùn)動員們，來這里用文字表達(dá)你們的獨(dú)特觀點，告訴外人一種前所未見的體育視角。我們將盡力為你們提供一個優(yōu)雅的平臺。此前競走奧運(yùn)冠軍劉虹「當(dāng)我談競走時，我談些什么」、前國腳謝暉「和謝暉同步思考」、前女籃國手趙爽「爽言爽語」已開通個人專欄。
再過兩個月，我將年滿40歲，依然還能在中超賽場上打拼，我很欣慰。
17歲首次踢職業(yè)聯(lián)賽，我?guī)缀醢讶可冀唤o了足球。兒時的我或許不是最突出的，但卻成為了那個堅持得最久的。
誰的職業(yè)生涯都不可能一帆風(fēng)順，我亦如此。再去回看過去經(jīng)歷的那些風(fēng)雨，我已能笑著面對。不管在哪個平臺踢球，我都會盡可能地讓自己的職業(yè)生涯繼續(xù)，直到徹底跑不動為止。
苦難與堅持
2020年年初，我與江蘇蘇寧俱樂部合同到期，正式離開，并于新賽季開始前加盟來自中甲聯(lián)賽的四川九牛俱樂部。四川、成都是我的職業(yè)足球開始的地方，我對這里有特殊的情感，希望有朝一日和九牛一起沖上中超，重振四川足球的輝煌，就像當(dāng)年的全興隊那樣。
但事情的發(fā)展往往不遵從人的預(yù)想。那年夏天，球隊請來李毅擔(dān)任主教練，因我倆為人處事的方式有很大不同，遭到了他的排擠。那時的我已近38歲，控制得住自己的情緒，所以選擇忍耐。
2021年夏天，我被租借到當(dāng)時還在中乙聯(lián)賽的石家莊功夫俱樂部。從中超到中甲，再到中乙，看似一直在往下走，但我其實是想通過這樣的方式延續(xù)自己的職業(yè)壽命。不管在哪里踢球，我都能體會到足球的快樂。
▲在四川九牛效力時身穿33號球衣。
半年后，我和石家莊功夫足球隊一起沖上中甲聯(lián)賽。我為球隊出場13次，攻入3球。2022賽季初，我正式轉(zhuǎn)會至石家莊功夫足球隊。一個賽季下來，為球隊出場32次，攻入2球，還有13次助攻。
就在2022年年底，我接到南通支云俱樂部隊邀請，他們是中超聯(lián)賽的升班馬。38歲還能收到中超球隊拋來的橄欖枝，我很欣慰。
大家都知道，我在南通支云俱樂部的收入不高（編者注，據(jù)部分媒體報道，汪嵩目前月薪約兩萬元）。不過到了我這樣的年紀(jì)，薪水的高低已不是第一位，更何況在中國足球目前這樣的經(jīng)濟(jì)環(huán)境之下。我看中的是中超這個平臺，而不是錢。
這么說并不代表我特別留戀這個平臺，而是我認(rèn)為自己有能力應(yīng)對這個舞臺，哪怕已將近40歲。
但我之前已在中甲、中乙踢了3年，很多人都會認(rèn)為汪嵩不行了，我必須用實際行動告訴大家我可以踢。南通支云俱樂部給了我一塊中超敲門磚，我沒必要為了那一兩萬塊錢和老板去較真，那樣反倒讓人覺得不夠大氣。
保持的秘訣
截至中超聯(lián)賽第19輪，我為南通支云俱樂部出場17次，9次首發(fā)，貢獻(xiàn)1次助攻和1個進(jìn)球。我不是那種混日子的球員，不會為了那二三十分鐘的出場時間，背井離鄉(xiāng)地去踢足球，那不是我想要的。
我看有個報道，稱汪嵩親口說“踢中超太容易了”。其實不是這樣的。我想表達(dá)的是按照常理，40歲踢中超會很吃力，“但我現(xiàn)在覺得比較輕松”。
之所以認(rèn)為輕松，主要原因有兩個：第一是自己保持得好，第二是目前中超沒有大牌外援，整體水平在下降，我可以輕松面對。我認(rèn)為自己的身體狀態(tài)和機(jī)能，并不像40歲的球員，和33歲時差不多，沒有老態(tài)。
能夠保持這樣的身體狀態(tài)，和平時自我保養(yǎng)有很大關(guān)系，我很注重肌肉和各個關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練，同時還會自己做有氧跑訓(xùn)練。
我每周會給自己安排一次力量訓(xùn)練，其中包括小器械訓(xùn)練和核心力量、平衡力量練習(xí)。另外像蹲杠鈴這樣的傳統(tǒng)大力量訓(xùn)練，也是需要的，但不宜做多，否則會影響協(xié)調(diào)性和靈敏性。
除此之外，有氧跑訓(xùn)練也很重要。如果放假兩天，我肯定會在其中一天進(jìn)行有氧跑訓(xùn)練。我會盡量選擇室外跑，跑三五千米。前3分鐘慢跑，然后逐步提升配速。比如最開始的配速是12，400米一圈的球場，我會跑上兩三圈，每圈2分鐘。最快跑到配速14，大概跑一兩圈，一圈用時1分37秒左右，達(dá)到有氧高前度的訓(xùn)練效果，我的心率此時一般會在10秒26下左右。
▲在蘇寧隊效力時拿到單場最佳球員獎杯。
這種訓(xùn)練一般都安排在休息日或日常訓(xùn)練結(jié)束后。到了我這樣的年紀(jì)，不能練過了，否則會影響比賽狀態(tài)。比賽期時，我寧愿少練，也不多練。力量訓(xùn)練主要是夏天進(jìn)行，有氧跑訓(xùn)練安排在春天和秋冬季節(jié)。
這樣的習(xí)慣方式從十七八歲開始就沒斷過，我從未讓自己有過連續(xù)3天沒動過的情況，哪怕是放假和過年過節(jié)。
作為職業(yè)球員，飲食的健康很關(guān)鍵。我出生在貴州，職業(yè)生涯起步于四川，按說應(yīng)該對辣的食物很感興趣，但我從小就不吃油、不吃辣，以健康餐為主。在外面吃火鍋，我會選擇清湯鍋或番茄鍋。蘸料只有醬油、醋，偶爾會來一點點花生醬。
最初踢球時，我在同齡人中并不是最突出的那個，體能在隊里甚至是最差的。但我用這么多年的堅持，讓自己留到了最后，大家都踢不動了，我還在繼續(xù)。哪怕將近40歲，踢中超仍舊游刃有余。
回歸初心的原因
作為中超聯(lián)賽的升班馬，南通支云在為保級而努力，我也在為球隊貢獻(xiàn)著自己的力量，用好的訓(xùn)練和比賽去回饋俱樂部和球迷。
在隊里測試時，我的綜合機(jī)能屬于中上水平。夏天天氣熱，體能消耗大，我在比賽中會很聰明地跑動，避免一些多余的跑動去耗費(fèi)運(yùn)動能力。到了比較涼爽的秋冬季節(jié)，我在比賽時的跑動就會變得很多。從過去統(tǒng)計的數(shù)字來看，我在這些季節(jié)里跑動距離基本上都在12000米左右，可以在隊里排在前3位，比很多年輕人更能跑。
現(xiàn)在的年輕人，訓(xùn)練沒問題，也挺能拼，但比賽和訓(xùn)練真的不一樣，我們需要更多在比賽中產(chǎn)生效率的年輕人。我不能說完全沒有，畢竟每個隊都有那么一兩個比較好的年輕球員，但不像原來那么多。以前的優(yōu)秀年輕人是一批一批上來的，現(xiàn)在做不到這樣，這是中國足球最現(xiàn)實的問題。
作為目前還在中超踢球的老將，我這些年經(jīng)歷了很多，也曾在多家俱樂部效力過。金元足球時代，我在江蘇蘇寧俱樂部拿過大合同。很多人都認(rèn)為，拿過大合同的人，在中國足球如今這樣的環(huán)境里，已很難再回到最初的狀態(tài)了。像我這樣年齡的球員，早就該退役了。
▲回歸初心對于我來講很重要。
這種想法我是理解的。拿我來講，過去的表現(xiàn)已證明了自己。我也不可能因為現(xiàn)在表現(xiàn)好了，重回進(jìn)國家隊。再有，踢這比賽不掙錢，老板不會因為我表現(xiàn)好給我漲工資。
但我為什么還要堅持？我覺得是熱愛和熱愛之后產(chǎn)生的責(zé)任感。活到40歲，我?guī)缀醢讶松娜慷冀唤o了足球。我始終保持著對比賽的向往，就連休息時踢野球都很開心，更不要說職業(yè)聯(lián)賽。我要對自己效力的球隊有責(zé)任感，要對自己、家人和這些年一直追隨、支持我的球迷有責(zé)任感。在中超延續(xù)職業(yè)生涯可以讓我成為兒子的榜樣，這就是最原始的動力。
至于我還能踢多久，真不清楚，我不知道自己41歲時會出現(xiàn)在哪里。我相信只要過好當(dāng)下，未來就不會發(fā)愁。
依照我目前的能力，只要沒有傷病，就肯定還會繼續(xù)踢下去。只有一種情況是我將來不踢了的原因：“襠都粘住了”，真的邁不開腿了。我不可能像三浦知良那樣踢球，那已背離了我對職業(yè)足球的認(rèn)知。我要踢，就必須在競技層面給球隊帶來幫助，而不是新聞上的、贊助上的，這不是我想要的。
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